mam pytanie czy jestem na diecie proponowanej na tutejszym forum tzn obnizenie kalorii o jakies 500 kal w codziennej diecie (obliczone wg kalkulatora zapotrzebowania na kalorie) trenuje 3 razy w tugodniu aerobik a w pozostale dni albo basen albo rower. weiczorami dobrze jest zjesc bialko ale czasami jest tak ze przychodze po treningu i wcale mi [...]
Witam! Od 4 miesiecy ciwcze FBW i jakies tam efekty sa ale jak to sie mowi - szalu nima :( Dlatego postanowilem ulozyc sobie diete i zaczac sie do niej stosowac. Dieta: 1. Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba 2. Kanapki z serkiem wiejskim 200g 3. Obiad (tutaj roznie, ale na pewno ziemniaki 400g + cos ) 4. Kanapki z twarogiem 250g 5. Platki [...]
[...] i zdrowa. Moje dziecko jest uczulone na mleko krowie. Noszę się z zamiarem zakupienia urządzeni które z ziaren (nie tylko sojowych) robi mleko. Jeżeli soja jest tak bogata w białko, mógł z niej korzystać również Ja da zwiększenia masy mięśniowej. Proszę o opinię czy ktoś korzystał z tego typu urządzenia i czy spełnia ono pokładane w nim zadania. [...]
[...] A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw: Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Staż treningowy: 4 mies. Suple: No białko ostrowia I posiłek: 300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu 3-4 jaja gotowane na miekko II. Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez [...]
Witam Mam mały/duży problem, i nie wiem jak na niego zareagować. ;P Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg. Mam lat 17, waga 67kg, wzrost 175cm. Mój plan żywienia wygląda następująco (1,2 śniadanie i kolacja zawsze [...]
[...] laktozą. 2.co jadacie w szkole co prawda nie mam zbyt urozmaiconego wyboru (taki średni) więc czy full kanapek ze szynką wystarczą. 3.czy zwykłe pieczywo kajzerki,chleb mają białko 4.nie mam za dużo kasy więc co byście poradzili co ma dużo białka i jest nie za drogie (wasze propozycje) 5.jak ktoś niema problemu z laktoza to się nie zaleje. Ok [...]
[...] przed samym snem 50g płatków owsianych, przestałem to robić z wiadomych przyczyn ale zauważyłem jedną rzecz, jak jadłem te płatki cały tydzień rano do pracy wstawałem wyspany, teraz jak jem same białko + trochę tłuszczu z mleka i twarogu, wstaje mi się dużo gorzej, mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to działa czy może po prostu czysty przypadek?
witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]
[...] razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na rowerku + cwiczenia z ciezarami 21 - po treningu i ostatni posiłek dwa jajka z kromka chleba razowego z tej diety wyszło mi białko -80gr wegle -160gr tłuszcz -30gr kalorie -1250
witam za 2 tyg mam zamiar zaczac nowa diete wysokobialkowa. Moim celem jest robienie czystej masy miesniowej wzrost176 waga 84 lat 19 i teraz dieta: 7 twarog 100g 2 kromki chleba ok.0,5l mleka 10 szkola kanapka 2 kromki chleba szyznka jogurt450g 4,5g bialka w nim 12 kanapka 2 kromki chleba szyznka jogurt450g 4,5g bialka w nim 15 odzywka [...]
Witam moglibyscie mi napisac jak to wszystko polaczyc? Kiedy Brac cell PUmpa? i ostrowie Białko jako uzuppelnienie diety:) A Wiec tak rano sniadanko za duzo w siebie nie wcisne bo nie dam rady(powiedzmy płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed? o 16 silownia odrazu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g owsianych + 200 mleka i do tego twaróg to nie daje rady. I tak wpadłem na pomysł, że do płatków mógłbym dodawać białka zamiast twarogu. I też czasem wypić sobie takie białko jako uzupełnienie braków w dziennym zapotrzebowaniu. I tutaj pytanie do was, które z poniższych białek jest najlepsze jakościowo? HI TEC PROTEIN - 2250G HI TEC [...]
[...] żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja 1 Jajo kurze 2 kromki chleba Według kalkulatora moja zapotrzebowanie na białko-180g Węglowodany-180g Tłuszcze- 110g Kcal-2500 Ćwiczę na siłowni 4 dni na masę mięśniową i 3 dni aerobów Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam ! Cwicze na mase. Trening FBW 3xtydz Dieta obliczona, trzymana w miare mozliwosci, typowa "na mase". Moj problem: Wstaję o godzinie 7:00, śniadanie jem o 7:30 (100g platkow owsianych, 400ml mleka, jajecznica z trzech jajek). Pracuje do 12 i nie mam szans na zjedzenie niczego w pracy, bo nie mam w tym czasie przerwy. Zanim wroce do domu i [...]